Insônia - Recomendações para a higiene do sono

Procure deitar e se levantar em horários regulares todos os dias. Tente sempre levantar cedo.

Vá para a cama quando estiver com sono, sonolento.

Não vá para a cama para leitura, ver  televisão ou alimentar-se. Prefira a sala ou outro ambiente. A cama deve ser relacionada com o ato de dormir.

Evite ficar na cama sem dormir. Se necessário levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia.

Estabeleça uma rotina de relaxamento antes de deitar, como tomar um banho quente.

No quarto é ideal um ambiente com temperatura agradável, escuro e silencioso.

Evite o uso de cafeína e álcool pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir.

Não se alimente próximo do horário de dormir.

Evite cochilos ao longo do dia, pois eles atrapalham seu sono à noite.

Procure se ocupar ao longo do dia, ocupando o ócio.

Há pessoas que necessitam de menos horas de sono do que outras. Não deseje tomar remédios para dormir mais do que o seu organismo necessita.

Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios extenuantes durante a noite.

Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação de um especialista.

Não leve problemas para a cama. Resolva-os antes de deitar.